O treinamento funcional é uma preparação física com o objetivo de aprimorar os movimentos dos praticantes, e é uma alternativa para gerar saúde, bem-estar, ganhar massa muscular, perder peso, obter performance, ficar mais disposto nas atividades, de maneira mais específica e eficiente.

Muitas academias e clínicas especializadas oferecem o treino que é diferenciado e personalizado, visando à construção do corpo de maneira a aprimorar a capacidade física. Alguns desses ambientes oferecem uma orientação individualizada, customizado de acordo com as necessidades e ansiedades de cada aluno.  “O aluno aprende a obter resultados através do desenvolvimento e aprimoramento equilibrado das capacidades físicas: resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, velocidade, agilidade, potência, coordenação, equilíbrio, precisão”, ressalta  Patrícia Pirozzi, diretora executiva da Academia Triathon.

Treinamento Funcional é mais eficaz que Musculação

O treinamento funcional vem ganhando espaço em academias e clínicas especializadas e conquistando cada vez mais professores e praticantes. “ Os alunos estão cada vez mais interessados, pois consideram o treinamento mais maleável e divertido em comparação ao treino tradicional”, afirma Luciano D’Elia, criador do Core 360º.

Os movimentos do Treinamento Funcional é o que atrai na procura do treino, já que é voltada para o bem-estar, estética englobando os mais diversos públicos como atletas, idosos entre outros.

No treino, o principal equipamento é o peso do próprio corpo. São utilizados nas aulas alguns acessórios que auxiliam nos movimentos do indivíduo, como elásticos, bolas, e discos de equilíbrio.

Os alunos do Treinamento Funcional estão mais propícios a terem um corpo mais equilibrado, forte, veloz, além de obterem o que mais buscam na tradicional musculação: ganho de massa muscular.  Os movimentos do treino envolvem muito mais músculos do que em uma série de musculação.

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/fitness/canais-fitness/treinamento-funcional/22040-programas-personalizados-treinamento-funcional-tendencia-academias

SPHERA CLÍNICA DE FISIOTERAPIA

http://www.spherafisioterapia.com.br

SITUADA NA  RUA: SOLDADO JOÃO DE OLIVEIRA N 174 – SUBSOLO DA ACADEMIA ÁGUA VIDA. PIRITUBA, SÃO PAULO-SP

AVALIAÇÃO GRATUITA

AGENDE O SEU HORÁRIO (11) 2367 6584/ (11) 2367 6051/(11) 8266 9878

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O treinamento funcional tem dentro do futebol dois objetivos claros e interdependentes;

1-      Melhora do movimento específico do jogador durante as fases mais intensas e decisivas do jogo;

2-      Um maior equilíbrio das cadeias musculares, minimizando as chances de dores e lesões.

O treinamento funcional para jogadores de futebol é composto pelo Treinamento de Força, Core e Propriocepção.

O treinamento de força tem como função, melhorar a ação motora do jogador dentro de treinos e jogos, como realizar movimentos específicos para a potência do chute. No futebol , o atleta realiza diversas ações musculares intensas e curtas com longas pausas para as novas ações. A manipulação de exercícios de força, cria uma adaptação ao atleta para realizar os movimentos com mais mobilidade e segurança, diminuindo a chance de fadiga muscular.  Para o jogador desempenhar o seu melhor através do treinamento de força, o fortalecimento das suas articulações e bem como seu centro de equilíbrio e controle deve ser treinado e aprimorado através do treinamento do core e da propriocepção.

A região do core pode ser entendida com a conexão entre os membros superiores e inferiores, se tornado a base do movimento de cada indivíduo.  Com o core bem equilibrado e fortalecido, o jogador consegue realizar as ações musculares com maior segurança, gerando mais força com menos gasto de energia e conseqüentemente uma menor possibilidade de fadiga.

A propriocepção tem como principal característica o fortalecimento das articulações. Ela não age isoladamente na articulação, ela age também no fortalecimento da musculatura que compõe a articulação.

A principal diretriz para a aplicação treinamento funcional dentro do futebol é aplicar cada uma das vertentes de forma específica, simulando os exercícios com gestos iguais ou parecidos com os realizados pelos futebolistas dentro dos treinos e jogos. Os exercícios devem ser realizados pelos grupos musculares específicos do atleta com a alta intensidade, com a velocidade do movimento parecida com a do jogo e com a frequêcia dos movimentos próxima a realidade. O treino ainda pode trabalhar as três vertentes juntas ou isoladas cada uma, podendo evoluir de acordo com a aceitação e evolução do jogador

Fonte: http://bergpersonal.com/2011/11/25/beneficios-do-treinamento-funcional-para-o-futebol/

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A melhor forma de ganhar músculos é sem dúvida através da musculação. O educador físico Luciano D’Elia, um dos precursores do treinamento funcional no Brasil, desenvolveu um programa para quem quer emagrecer e conquistar músculos e outro para quem quer ganhar peso e músculos. Alguns exercícios se repetem nos dois treinos – a diferença está no tempo de descanso e na qualidade das séries e repetições.

Definição de músculos e Emagrecimento

Treino:

Faça o treino quatro vezes por semana. A segunda etapa está dividida em duas partes, para você fazer em dias alternados. O treino completo (primeira, segunda e terceira etapas) totaliza 40 minutos e não há descanso entre os exercícios. À medida que se sentir mais forte, pule um nível – de iniciante para intermediário, por exemplo.

Primeira Etapa: Aquecimento;

Vale como aquecimento, correr, pular corda durante 10 minutos;

Segunda Etapa: Hipertrofia;

Complexo Dumbbell 1;

• Remada alta: Trabalha bíceps, costas e ombro;
• Stiff: Trabalha glúteos, posterior da coxa e tríceps;
• Arranque: Trabalha bíceps, tríceps, ombro, glúteos e costas;

Complexo Dumbbell 2;

• Avanço Multilateral: Trabalha glúteos, posterior da coxa, adultor e panturrilha;
• Arremesso: Trabalha bíceps, tríceps, ombro, peito, glúteos e costas;
• Stiff uni: Trabalha glúteos, posterior da coxa e tríceps;

Terceira Etapa: Circuito Core;

• Prancha bola: Trabalha a região pélvica, abdômen e lombar;
• Abdominal bola: Trabalha a região pélvica, abdômen e lombar;
• Hiperbola: Trabalha a região pélvica, abdômen e lombar;

Ganho de massa muscular e de peso

Treino:

Faça o treino quatro vezes por semana. Os exercícios da segunda etapa são divididos em duas partes, para você fazer em dias alternados. O treino completo (primeira, segunda e terceira etapa) totaliza cerca de 1 hora. À medida que se sentir mais forte, pule um nível – de iniciante para intermediário por exemplo aumentando o número de série, carga, repetições e intervalos.

Primeira Etapa: Aquecimento;

Vale como aquecimento, correr, pular corda durante 10 minutos;

Segunda Etapa: Hipertrofia;

Dia 1;

• Avanço: Trabalha glúteos e posterior da coxa;
• Agachamento: Trabalha glúteos e quadríceps;
• Stiff: glúteos, posterior da coxa e tríceps;

Dia 2;

• Arranque uni: Trabalha bíceps, tríceps, ombro, glúteos e coxa;
• Remada com desenvolvimento: Trabalha bíceps, tríceps, costas e ombro;
• Arremesso: Trabalha bíceps, tríceps, ombro, peitoral, glúteos e costas;

Terceira Etapa: Circuito Core;

• Prancha bola: Trabalha a região pélvica, abdômen e lombar;
• Abdominal bola: Trabalha a região pélvica, abdômen e lombar;
• Hiperbola: Trabalha a região pélvica, abdômen e lombar;

Fonte: Revista Women’s Health, agosto de 2009 – Edição 10

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Clínica de Fisioterapia Sphera –http://www.spherafisioterapia.com.br

Nos últimos anos muito se escuta falar sobre a incidência de casos de diabetes que acometem a população em geral, doença que está diretamente ligada com alterações principalmente no estilo de vida.

O diabetes mellitus é caracterizado como um distúrbio que envolve o metabolismo da glicose, gorduras e proteínas classificado como diabetes mellitus tipo I e tipo II.

Tipo I – Conhecido como diabetes infantil é caracterizado pela destruição das células beta do pâncreas, como decorrência de alguma doença auto-imune oque leva a deficiência absoluta de insulina.

Pesquisas epidemiológicas com diabetes mellitus mostram que a atividade física associada a uma dieta balanceada diminui muito a incidência de diabetes mellitus tipo 2 (Lamendolla, 2004 e Zinman, 2004).

Focando na saúde o Treinamento Funcional caracteriza-se como uma estratégia de treinamento eficiente não só para quem procura performance, saúde e estética mas também para quem precisa maximizar seu gasto energético, como o diabetes mellitus tipo 2 que esta diretamente ligado a obesidade, desenvolvendo sessões de treinamentos onde se estimula o corpo como um todo e recuperando movimentos que antes nem existiam ou se perdera com o tempo, mantendo o exercício numa freqüência cardíaca máxima entre 50% e 70% coerente com o diabetes, monitorando o individuo durante todo o treinamento e coletando dados como pressão arterial e nível de glicose que influenciam diretamente na eficiência do treinamento e na saúde como um todo.

Quando se refere à preparação física, o Treinamento Funcional vem crescendo e ganhando espaço entre os profissionais da área de atividades físicas, onde direcionam o trabalho ao controle e manutenção de patologias variadas entre elas o diabetes mellitus, devido o treinamento funcional envolver na maioria das vezes mais de uma articulação com um nível de aptidão física bem específica adaptada a cada fase do treinamento, isso sem contar a parte lúdica que proporciona ao treinamento uma característica bem agradável é bastante eficaz tanto na manutenção como no controle do diabetes, pois melhora a sensibilidade da insulina na célula reduzindo a administração de insulina e baixando significativamente o uso de medicamento.

Fonte: http://www.edsonramalho1.com.br/dicas.asp?id=1

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Hoje em dia para algumas pessoas, pegar algo pesado no chão, brincar com as crianças ou empurrar um armário são atividades banais, mas que podem gerar um nervo pinçado ou uma dor nas costas.

O treinamento funcional promete isso: preparar o corpo para as funções do dia a dia atuando dentro e fora das academias. "O treinamento une exercícios da preparação física de vários esportes e o trabalho de reabilitação do corpo, sempre pensando em atender as necessidades de cada indivíduo", diz Luciano DElia, diretor técnico do Core360.

O primeiro passo, segundo ele, é uma avaliação física para saber as limitações do aluno e seus objetivos.
“Às vezes o aluno quer perder peso, mas antes é preciso identificar suas necessidades reais que, quando atendidas, darão a base para a realização do objetivo final", afirma DElia.
Essas necessidades podem ser desde realinhamento postural até preparo para um futebol de fim de semana.

Os treinos incluem movimentos similares aos que são feitos no cotidiano, como corrida, trote, saltos e atos de puxar, arrastar entre outros.

"Uma aula nunca é igual à outra. Exercícios variados deixam o treino mais interessante, para o aluno não desistir", diz Edson Ramalho, preparador graduado em educação física e mestrando em ortopedia na Unicamp.

O treinamento funcional envolve bolas, molas, elásticos, barras e pranchas de estabilidade. Com isso, criam-se desafios como pegar uma bola, puxar um elástico, saltar lateralmente e fazer ações cotidianas com um pé só ou olhos vendados. Isto faz com que o aluno saia da zona de conforto. O treinamento força o corpo a trabalhar de forma inteligente, melhorando o equilíbrio e a resistência e fazem perder peso.

Pensando nisso, a Sphera Fisioterapia proporciona este treino abrangendo o público de todas as idades, atendendo as necessidades reais que cada pessoa apresenta.

Agende sua avaliação gratuita - Tel: (11) 2367 6584/ (11) 2367 6051/(11) 8266 9878

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Clínica de Fisioterapia Sphera –http://www.spherafisioterapia.com.br

Como já dissemos nos posts anteriores, agilidade, mobilidade, força e resistência são as principais habilidades trabalhadas no treinamento funcional. Ao contrário da tradicional musculação, que foca grupos específicos de músculos, nesse tipo de exercício, o corpo todo é envolvido, principalmente seu centro — costas, abdômen e laterais. Esse exercício permite  que o praticante saia das séries previsíveis e trabalhe com movimentos variados. Os exercícios são bem diferentes e variados, sempre trabalhando com movimentos livres usando o peso do corpo, halteres, elásticos, bolas, cordas entre outros.

A ideia do exercício é se adaptar ao objetivo de cada um, o que o torna ideal para variados tipos de pessoa, de atletas de alto rendimento a idosos com dificuldades de realizar tarefas rotineiras.

Em casos de atletas profissionais, eles passam por três tipos de preparação: os treinos gerais, que não têm relação próxima com o esporte praticado, os treinos especiais, que são específicos para cada esporte, e os treinos competitivos, que dizem respeito ao esporte em si. Essa modalidade é usada na fase de treinamentos gerais, e é usada para prevenção de lesões.

Para outros, o treinamento é utilizado para ganhar força e resistência, como é o caso do lutador de boxe e estreante no MMA Daniel Dionísio, 30 anos. Segundo ele “A grande vantagem é que trabalha muito o equilíbrio, extremamente necessário para dar golpes. Tive um ganho de consciência corporal enorme”. As séries são elaboradas de acordo com a modalidade praticada e com os objetivos do séries atleta. Tudo isso priorizando o movimento em si e a respiração.

Fonte:http://www.educacaofisica.com.br/index.php/fitness/canais-fitness/treinamento-funcional/18148-exercicios-baseados-em-atividades-cotidianas-auxiliam-atletas-de-todas-as-idades

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O Treinamento Resistido Manual é qualquer metodologia de treinamento que utilize como princípio básico a aplicação de uma resistência que se oponha à tensão gerada pela contração da musculatura esquelética, com objetivo primário de desenvolver a força muscular em suas diversas manifestações (máxima, rápida, de resistência), ou seja, é o que podemos chamar de musculação sem equipamento e aparece como uma alternativa extremamente atraente pois oferece flexibilidade, comodidade e eficiência, já que os resultados são semelhantes aos do treino de força. É um tipo de treinamento que vem ganhando força entre os adeptos e também entre as pessoas que não gostam de ir à academia

A flexibilidade oferecida pelo Treinamento Resistido Manual vem do fato de que sua prática não depende de aparelhos de musculação, pesos ou anilhas. Todos esses equipamentos são substituídos por um companheiro de treino ou, no caso, pelo personal trainer. É ele que, ao impor resistência, emula a carga que o exercício exige.

Segundo Teixeira e Guedes Jr. (2010), a aplicação dos exercícios resistidos não se restringe às academias, podendo ser  realizada em qualquer outro ambiente, desde que exista uma resistência oposta à tensão gerada pela contração da musculatura esquelética. De acordo com Bryant (1990), os músculos não conseguem identificar a origem da resistência (barras, anilhas e etc.), somente identificam que existe uma resistência oposta e se contraem para resistir a ela.

Algumas vantagens:

• Devido à possibilidade de rápido ajuste na resistência e na velocidade, o Treinamento Resistido Manual é uma boa opção na recuperação de indivíduos lesionados e/ou na prevenção de lesões;
• Os músculos podem ser trabalhados de forma máxima em toda amplitude de movimento, em decorrência da acomodação da resistência;
• A velocidade dos exercícios pode ser facilmente controlada. A força/velocidade empregada durante a série tende a diminuir com a instalação da fadiga, porém o parceiro de treino pode ajustar o nível de resistência (carga) para compensar a fadiga;

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/fitness/canais-fitness/musculacao/21437-musculacao-sem-equipamentos-prevenir-recuperar-lesoes;

http://www.caueteixeira.com.br/pdf/informe_caue.pdf

SPHERA CLÍNICA DE FISIOTERAPIA

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SITUADA NA  RUA: SOLDADO JOÃO DE OLIVEIRA N 174 – SUBSOLO DA ACADEMIA ÁGUA VIDA. PIRITUBA, SÃO PAULO-SP

AVALIAÇÃO GRATUITA

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Clínica de Fisioterapia Sphera –http://www.spherafisioterapia.com.br

A ideia principal é que o treino físico seja adaptado à funcionalidade dos movimentos do dia a dia, ou de uma modalidade específica de esporte. Portanto, além de trabalho muscular e alongamento, o repertório inclui exercícios de resistência física, equilíbrio e coordenação motora. O resultado, além do fortalecimento muscular e do ganho de agilidade, é a prevenção de lesões e a melhora na qualidade de vida.

Ele previne lesões por ser um treinamento que atua com a maior amplitude das articulações, desenvolve maior quantidade de força, e atua diretamente nos movimentos mais utilizados pelos praticantes.

O fisioterapeuta do Clube Votorantim, Cleiton Victorino explica que o treinamento possibilita ganho de força e massa muscular, perda de peso, de gordura, e aprimoramento da postura,  desenvolvimento das capacidades físicas como: equilíbrio, força, velocidade, coordenação, flexibilidade e resistência.

A nova técnica utiliza bolas, halteres, borrachas e elásticos. O motivo explica o fisioterapeuta, é que esses equipamentos permitem a movimentação completa dos músculos, o que é fundamental para qualquer modalidade esportiva.

Fonte: http://esportecomsaude.chakalat.net/2011/12/treinamento-funcional-ajuda-evitar.html

http://prazeredor.wordpress.com/2012/02/17/treinamento-funcional-previne-lesoes/

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